Калькулятор Калорий
Рассчитайте суточную потребность в калориях на основе возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Получите BMR, TDEE, целевые калории и расчёт макросов — бесплатно.
1674
BMR (ккал)
2594
TDEE (ккал)
2594
Цель (ккал)
Суточная норма калорий
Распределение макросов
Об этом инструменте
- Использует формулу Миффлина-Сан Жеора — самую точную формулу BMR
- Учитывает уровень физической активности для расчёта TDEE
- Сбалансированное распределение: 30% белки, 40% углеводы, 30% жиры
- Полностью бесплатный, без регистрации
Часто задаваемые вопросы
Калькулятор калорий оценивает, сколько калорий вам нужно ежедневно, исходя из возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Помогает планировать диету для похудения, поддержания или набора веса.
BMR (базовый метаболизм) — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. TDEE (общий суточный расход энергии) — это BMR, умноженный на коэффициент активности.
Макросы делятся на белки (30%), углеводы (40%) и жиры (30%) от целевых калорий. Белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм.
Да, полностью бесплатный без регистрации. Рассчитывайте калории и макросы без ограничений.