Калькулятор потребления воды
Рассчитайте рекомендуемое суточное потребление воды на основе веса, уровня активности и климата. Отслеживайте гидратацию с интерактивным счётчиком стаканов — полностью бесплатно.
2520
Миллилитры / день
11
Стаканы / день
0%
Советы по гидратации
- Начните день со стакана воды сразу после пробуждения
- Выпивайте стакан воды за 30 минут до каждого приёма пищи
- Пейте больше воды до, во время и после тренировки
- Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды — арбуз, огурцы
Часто задаваемые вопросы
Калькулятор потребления воды рассчитывает рекомендуемое суточное потребление воды на основе массы тела, уровня физической активности и климатических условий. Он также включает интерактивный трекер для отслеживания выпитой воды в течение дня.
Базовая формула: вес (кг) × 30 мл. Затем результат корректируется множителем активности (1.0–1.6) и множителем климата (0.9–1.2). Например, человеку весом 70 кг с умеренной активностью в умеренном климате нужно примерно 2 520 мл в день.
Физическая активность увеличивает потерю воды через пот. Людям с сидячим образом жизни нужен базовый объём, а очень активным — до 60% больше воды. Калькулятор автоматически корректирует расчёт.
Да, полностью бесплатный без регистрации. Все расчёты выполняются в вашем браузере — данные не сохраняются и не отправляются на сервер.