Калькулятор сна
Рассчитайте лучшее время для сна и пробуждения на основе 90-минутных циклов сна. Просыпайтесь бодрыми, синхронизируя сон с естественными циклами — полностью бесплатно.
Во сколько вам нужно проснуться?
Включает ~14 мин на засыпание
22:14
6 циклов · 9h
Оптимально23:44
5 циклов · 7h 30m
Оптимально01:14
4 циклов · 6h
02:44
3 циклов · 4h 30m
Советы для лучшего сна
- Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные
- Избегайте экранов (телефон, ТВ, компьютер) минимум за 30 минут до сна
- Прекратите употребление кофеина минимум за 6 часов до сна
- Поддерживайте прохладу в спальне (15-19°C) для оптимального сна
- Сделайте комнату максимально тёмной — используйте плотные шторы или маску для сна
Как работают циклы сна
Сон происходит в 90-минутных циклах, каждый из которых включает лёгкий сон, глубокий сон и фазу быстрого сна (REM). Пробуждение между циклами — а не в середине — помогает чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Большинству взрослых нужно 5-6 полных циклов (7,5-9 часов) за ночь.
Часто задаваемые вопросы
Калькулятор сна помогает найти лучшее время для сна или пробуждения на основе 90-минутных циклов сна. Он учитывает среднее время засыпания (около 14 минут) и рекомендует время, совпадающее с окончанием цикла сна.
Циклы сна — это примерно 90-минутные периоды, повторяющиеся в течение ночи. Каждый цикл включает лёгкий сон, глубокий сон и быстрый сон (REM). Пробуждение в конце цикла помогает чувствовать себя более бодрым.
Большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна в сутки, что равно 5-6 полным циклам сна по 90 минут каждый. Калькулятор выделяет варианты с 5-6 циклами как оптимальные.
Да, полностью бесплатный без регистрации. Все расчёты происходят мгновенно в вашем браузере — данные никуда не отправляются.